1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃谷物、豆类、动物肝脏、蛋类、蔬菜等多种食物中，都富含各种丰富的维生素B。1、谷物：如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦、大麦等；2、豆类：如黄豆、绿豆、黑豆、红豆等；3、动物
B5 泛酸鸡肉、全谷物、花菜、牛油果、各种蘑菇B6 吡哆素牛羊肉、鸡鸭鱼肉，豆类、豆制品和香蕉。学姐自己加的山药B7 生物素全谷物、鸡蛋、黄豆(豆制品)、鱼肉B9 叶酸芦笋、菠食物当中，榛子、猪肝含有较多的生物素。维生素B₉(叶酸):孕妇必备很多人都知道，孕妇要补充叶酸，不然会有流产风险。这是因为，叶酸参与了核酸(DNA 和RNA)的合成，和基因表达息息
不过维生素B比较多的蔬菜主要存在于根茎类蔬菜，比如说花菜，西兰花，卷心菜，莴苣等等。在我们生活中最常见的土豆地瓜也都算在内。其中，维生素B1的主要来源是豆类1、谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素。2、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B
维生素B群的食物来源比较相近，主要有酵母、谷物（仅限未加工之非精制米、全麦制品，因为麸糠种皮才含维生素B多的食物：1、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝，在动物内脏当中往往会含有丰富的维生素B。2、蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄，在这些蛋黄当中也会
